Respiration et Yoga : pourquoi est-ce si important

Tous ceux et celles qui ont déjà pris un cours de yoga, auront certainement entendu parler plus d’une fois de respiration au cours de la pratique. On vous parle de respiration consciente, profonde, connectée, de rétention de souffle.

respirer et pratiquer le yoga dans la nature

Quel est le lien entre respiration et yoga ? 

Bien sûr, le souffle est l’activité qui nous maintient en vie. Elle marque le début de notre histoire et elle sera le point finale de celle-ci. On reçoit le souffle de la vie en naissant, puis on le rend à la fin de notre chemin.

“Un yogi mesure la durée de vie par le nombre de respirations et non par le nombre d’années” nous dit Swami Sivananda, grand maître indien du Yoga.

Il parait que si vous respirez 15 fois par minute, vous vivrez jusqu’à 75 ou 80 ans. Si vous respirez 10 fois par minute, vous serez centenaire ! Ainsi la vitesse à laquelle vous respirerez dictera la durée de votre vie ! 

Respirer en conscience

En cours de yoga, nous sommes toujours encouragés à respirer en conscience. Respirer consciemment, en se focalisant uniquement sur sa respiration est essentiel en Yoga, car cela nous permet de nous connecter à notre énergie intérieure. Cela entraîne des répercussions indéniables sur notre état émotionnel, mental mais aussi physique.

respiration en pleine nature

Etre physiquement, mais surtout mentalement disponible au moment présent, est un des fondements de la pratique yogique. La respiration est une aide précieuse pour y accéder. En effet, lorsqu’on se concentre sur le processus respiratoire, on est totalement présent à soi. Le mental cesse de naviguer entre passé et futur. Respirer en conscience est une méditation qui calme le bavardage mental et favorise un retour vers soi.

Lire aussi : Méditation quel impact sur le cerveau ?

La respiration automatique, celle que nous utilisons sans même y penser est contrôlée par la moelle épinière du tronc cérébral (la partie primitive du cerveau). La respiration dite consciente, quant à elle, vient solliciter et dynamiser le cortex cérébral. Le cortex cérébral est le siège des fonctions neurologiques élaborées. Il  joue un rôle essentiel dans les fonctions nerveuses de base. Ces fonctions sont la motricité, la sensibilité, la sensorialité. Le cortex cérébral est aussi très important dans les fonctions supérieures, tels que le langage et la mémoire.

En activant le cortex cérébral, la respiration consciente envoie des impulsions qui impactent nos émotions. Celles-ci s’en trouveront relaxées et équilibrées. Ainsi, la respiration plus lente et contrôlée aura un effet apaisant sur notre état émotionnel. En effet, les impulsions envoyés par le cortex vers l’hypothalamus, centre de nos émotions, viendront détendre cette zone et ainsi calmer nos émotions.

femme qui respire et pratique le yoga

Prana et respiration 

Respirer est plus complexe qu’il n’y paraît. Respirer en conscience est bien plus que juste se remplir les poumons d’oxygène. Le prana est l’énergie produit par le souffle et envoyé dans l’univers. Le prana est la force vitale ; l’énergie qui traversent le corps.

“L’inspiration représente symboliquement l’absorption et la distribution des forces cosmiques dans tout le corps et l’expiration, une manière de fondre son énergie individuelle dans l’énergie de l’univers”. Esprit Yoga .

Pour donner une image, c’est comme un jeu de ping pong entre soi et l’univers, c’est un échange de force et d’énergie.

Les postures, appelées asanas, invitent le corps à accueillir le prana.

Le prana ne se limite pas juste au corps physique, mais se manifeste partout autour de nous, dans le vent, dans la nature, dans les aliments que vous ingérez. Il est montagne, océan, prairie, forêt, etc… C’est lui qui anime tout, qui vous donne de la vitalité et de l’énergie lorsque vous parcourez ces espaces. Il vous aide à vous sentir ressourcé, apaisé et empli de force à nouveau.

Le prana est aussi en vous. C’est lui qui vous anime et qui vous permet d’être. C’est par la respiration qu’il se manifeste en vous.

femme sur la plage méditant en yoga

Bien respirer pour être en bonne santé

La respiration est une alliée pour optimiser sa santé. En effet, en favorisant l’oxygénation des cellules ainsi que la circulation interne de nos liquides (lymphe, sang, sécrétions) elle contribue activement à doper notre énergie.

Une bonne respiration permet de dynamiser ou re-dynamiser en profondeur le corps mais aussi l’esprit. Elle contribue à dénouer les tensions qu’elles soient musculaires ou psychologiques.

isabel kehr pratiquant le yoga et la respiration

Pour ce faire, je vous propose un exercice de respiration abdominale

  • Assise en position confortable, en tailleur , sur les genoux ou encore sur une chaise, étiez bien votre dos depuis le coccxys jusqu’au sommet de la tête.
  • Fermez les yeux
  • Rentrez légèrement le menton vers le sternum
  • Poser vos mais sur votre abdomen au niveau du nombril
  • Inspirer doucement par le nez en amenant le nombril vers les mains
  • Expirer par le nez en amenant le nombril vers la colonne vertébrale
  • Faites plusieurs respirations en allongeant un peu plus le temps d’inspiration et le temps d’expiration à chaque fois, selon vos possibilités

Cet exercice de respiration abdominale est à effectuer plusieurs fois par jours. En plus de vous déstresser, il vous permettra d’avoir un esprit plus clair. Pratiquer cette respiration permet également de masser doucement les organes internes et facilitent ainsi un bon transit. C’est la cerise sur le gâteau !

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épingle pinterest pour respiration et yoga pourquoi est ce si important

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17 Commentaires

  1. 23 décembre 2019 / 0 12 59 125912

    c’est très interessant et clairement expliqué! Figure toi que je respire naturellement par le ventre et jai au max 6 respirations par minute!! Mon frère idem il a d’ailleurs été champion de France d’apnée en plongée en 2008… Mais je ne respire pas pour autant en pleine conscience, seulement quand j’ai besoin de me calmer! Et ça marche! Je ne connaissais pas cette notion de prana. Tu me donnes envie d’exploiter ma respiration! Merci pour ces infos. Bises et bonnes fêtes!

    • Isabel
      Auteur
      23 décembre 2019 / 20 08 18 121812

      Coucou Isa, merci pour ta visite ! Waou tu as de la chance de respirer naturellement comme il se doit ! Respirer en conscience permet effectivement d’augmenter son prana, son énergie vitale c’est pourquoi de s’arrêter quelques fois dans la journée pour respirer est une excellente chose.
      Bonnes fêtes à toi aussi, bisous !

  2. 20 décembre 2019 / 4 04 00 120012

    Merci pour ces explications claires et précises. Je vais de ce pas tester ton exercice respiratoire. Je n’imaginais pas toutes ces possibilités ! Bises

    • Isabel
      Auteur
      21 décembre 2019 / 15 03 37 123712

      Coucou Corinne, je pense que ce petit exercice est bon pour tous et toutes. Toi qui mène des des tas de projets à 100 à l’heure il te sera encore plus bénéfique !
      Bon week-end, bises

  3. 19 décembre 2019 / 21 09 58 125812

    Ce message nous rappelle l’essentiel, la respiration : la vie
    Je commence à respirer en pleine conscience.. Depuis 6 ans que j’ai commencé le yoga, les automatismes sont là………..certains jours mieux que d’autres
    Merci de nous guider vers plus de bien être

    • Isabel
      Auteur
      21 décembre 2019 / 15 03 35 123512

      Merci pour ta visite et ton compliment ! C’est parfait si tu en prends conscience, nous sommes toutes prises par la frénésie de la vie cela rend la tâche plus difficile, c’est pourquoi un petit rappel de temps en temps ne fait pas de mal !
      Bon week-end

  4. Catherinesentimots
    19 décembre 2019 / 19 07 20 122012

    Merci pour cet excellent billet qui nous rappelle combien respirer est important, même si c’est un réflexe. On oublie trop souvent de le faire consciemment !

    • Isabel
      Auteur
      19 décembre 2019 / 22 10 30 123012

      Effectivement ! Merci Catherine pour ta visite !
      Bonne soirée, bises

    • Isabel
      Auteur
      21 décembre 2019 / 15 03 32 123212

      Coucou Catherine, effectivement nous faisons trop souvent les choses sans y penser comme manger par exemple. Hors s’assoir dans le calme, sans distraction pour prendre son repas en conscience est très important aussi, pour la digestion mais pour le mental aussi.
      Bon week-end, bises

  5. 19 décembre 2019 / 17 05 56 125612

    coucou Isa, je note ton exercice de respiration. Je sais que bien respirer est très important pour notre santé. mon médecin me l’a d’ailleurs conseillée pour bien me détendre. J’aurais tendance à ne pas y prêter attention. merci pour ce bel article très intéressant. bises.

    • Isabel
      Auteur
      19 décembre 2019 / 22 10 32 123212

      Coucou Sandrine, c’est vrai que nous respirons de manière automatique sans prendre conscience de tous les bienfaits, les exercices sont un bon moyen pour se le rappeler !
      Bonne soirée, bises

  6. 19 décembre 2019 / 16 04 17 121712

    Très bel article. C’est vrai que souvent nous lisons des articles sur la respiration, du coup on se dit qu’effectivement il faut prendre conscience de son importance. Malheureusement on oublie très vite et on respire à nouveau « mal ».
    Merci pour ce rappel.

    • Isabel
      Auteur
      19 décembre 2019 / 16 04 23 122312

      Merci pour ta visite ! C’est vrai que la respiration est automatique donc nous n’y faisons plus attention alors qu’une respiration longue et complète apporte tant de bienfaits.
      Belle journée à toi

  7. Isabelle
    19 décembre 2019 / 14 02 52 125212

    Merci pour cette lecture , c’est toujours bon de rappeler l’importance de la respiration, et toujours agréable de lire un article sur ce sujet.
    Bises et à bientôt 😘

    • Isabel
      Auteur
      19 décembre 2019 / 16 04 21 122112

      Merci pour le compliment ! Oui un petit rappel de temps en temps ne fait pas de mal !
      Bises

  8. 19 décembre 2019 / 8 08 37 123712

    Bonjour, je fais tres régulièrement la respiration par le ventre car je suis une grande angoissée. Notamment le soir avant de ‘m’endormir mais également dans la journée si la tension monte. Merci pour ce billet. Bises

    • Isabel
      Auteur
      19 décembre 2019 / 16 04 20 122012

      Bonjour Hélène, merci pour ton retour ! C’est bien que tu penses à respirer lors des moments d’angoisse car beaucoup de personnes retienne au contraire leur respiration, ou bien respire de manière saccadé au niveau du thorax.
      Belle journée, bises

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