Mes 7 conseils pour une rentrée en pleine forme !

Les valises sont bouclées, les vacances finies, la rentrée a sonné. Il ne s’agit pas de perdre votre belle énergie ! Pour cela, je vous donne mes conseils pour une rentrée en pleine forme, sans stress ni fatigue. 

Il sera dit que le stress de la rentrée ne passera pas par vous !

Coloré tu mangeras

L’été, nous prenons plaisir à arpenter les marchés locaux et garnir nos paniers de légumes et fruits frais. Je ne saurais trop vous recommander de garder cette bonne habitude. Profitez des derniers courgettes, aubergines, abricots ou encore pêches. Laissez-vous tenter par les premières récoltes de poires, choux, patates douces, figues…

fruits et légumes pour une rentrée en plein forme

Bouger tu continueras

En vacances, il est facile d’avoir une activité physique presque sans s’en rendre compte. Les longues promenades sur la plage, les randonnées en montagnes, les longueurs de piscine ou les balades à vélo sont autant de façons de mettre son corps en mouvement de manière agréable.

Il est essentiel pour être bien dans son corps de continuer à bouger afin de booster vos défenses immunitaires. Profitez encore des belles journées pour vous promener en forêt, inscrivez-vous à un cours de gym ou de yoga, pratiquer la course à votre rythme. Tous ces sports vous aideront à maintenir un corps souple et mince et sont également les garants d’une bonne santé morale.

activité physique pour être en pleine forme

Dormir tu feras

Pendant les vacances, il n’est pas rare de ranger montres et réveils. Les soirées estivales sont propices à des couchers tardifs, avec comme conséquences des grasses matinées sans limites. Il faut donc se réhabituer doucement à se lever à heure régulière.

Ecoutez les signaux de sommeil que vous envoie votre corps. Ne luttez pas et aller vous coucher. Reprogrammez votre cerveau au sommeil. Eviter les écrans après 20 heures, aérez bien votre chambre 10 minutes avant le coucher, soignez votre literie et offrez-vous une jolie housse de couette et des coussins moelleux pour vous donner envie de vous lover dans votre lit avec un bon livre. Retrouvez mon article sur le sommeil.

femme endormie

Ton cerveau, tu nourriras

Vous rentrez de vacances bien reposée avec des capacités intellectuelles au top, mais parfois la reprise du travail, couplé avec des journées qui raccourcissent nous entrainent doucement vers une petite dépression saisonnière. Pour pallier à ce phénomène, il est important de favoriser une synthèse suffisante de certains messagers chimiques du cerveau, comme la sérotonine.

On privilégiera certains aliments comme les protéines, les fruits et légumes riches en vitamine C et en antioxydants, les bons gras tels que les noix, les amandes, les sardines, les maquereaux, le thon ou le saumon.

Préparer ton corps à l’hiver, tu commenceras

L’été est le moment propice pour faire le plein de la précieuse vitamine D, retrouvez mon article sur cette vitamine. Les belles journées du mois de septembre et ses déjeuners en terrasse sont le moment idéal pour continuer à constituer sa réserve. La vitamine D, rappelons-le, est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, et éloignera les risques de grippe.

picnic au solei

Prendre du temps pour toi, tu consacreras

On ne le diras jamais assez, prendre du temps pour soi est essentiel dans l’équilibre de notre organisme. Lire, écrire, cuisiner, autant d’activités que nous prenons plaisir à faire pendant les vacances. Pourquoi ne pas les continuer ? Inscrivez-les dans votre agenda, comme un rendez-vous important. Une fois par mois ou par trimestre, chouchoutez-vous en vous offrant un massage ou une séance de réflexologie. Ainsi, tous ces moments dédiés à votre bien-être, surtout pour nous les femmes de plus de 50 ans, vous aideront à glisser doucement vers l’automne sereinement.

femme lisant avec une tasse de thé

La gratitude, tu cultiveras

Des études américaines menées à l’Université de Floride, par le psychologue Robert Emmons, ont démontré que pratiquer la gratitude permet de baisser le stress, d’éviter la dépression mais aussi d’améliorer les relations de manière harmonieuse.

Tous les parents s’évertuent à apprendre à leurs enfants le B.A.-BA de la politesse, c’est à dire le mot « merci ». Et ils ont raison; outre le fait que de vivre dans une société avec un minimum de civilité est bien plus agréable, ce simple mot participerait à la bonne santé émotionnelle. En effet, la gratitude renforce les liens sociaux tout en diminuant les émotions négatives. Elle pourrait même, aux dires de certains spécialistes, procurer un sentiment de bien-être durable.

Je vous souhaite une belle rentrée en douceur et de vivre les prochaines saisons sereinement et en pleine forme !

carnet de gratitude
épingle pinterest mes 7 conseils pour une rentrée en pleine forme

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13 Commentaires

  1. Poulette
    13 septembre 2019 / 18 06 13 09139

    En retard de lecture mais les conseils de rentrée sont encore bons à prendre je pense et sont bienvenus ! Seul bémol pour moi le sport que je n’apprécie toujours pas excepté la marche/randonnée. Tu sais que côté alimentation je suis primeurs de la région et boucher de village. Quand au reste je tâche au mieux 😉 merci pour tes précieuses infos et à très vite. Bisous Isabel

    • Isabel
      Auteur
      13 septembre 2019 / 21 09 25 09259

      Merci Poulette pour ta visite ! Mais la marche et la randonnée c’est du sport ! Pour le reste je te fais confiance,
      Bon week-end, bises

  2. Marie Jeanne
    12 septembre 2019 / 17 05 52 09529

    Bonjour Isabel,
    Que de bonnes résolutions tu les tiendras…. merci pour tout ces conseils que j’essaie d’appliquer et je trouve que je m’en sors pas mal. Actuellement au chômage, je me lève quand même tout les matins en même temps que mon mari et je m’active pour rester organisée. Depuis mon retour de vacances je me suis remise au sport chez moi, une heure de vélo d’appartement mais dehors et 3/4 heure de gymnastique avec du renforcement musculaire, je trouve que l’on perd tellement vite en muscles à notre âge !!!! En tout cas çà fait un bien fou, et j’organise mon temps pour ne pas rester sur le canapé malgré qu’il faille rester sur l’ordi un moment pour regarder les annonces d’offres d’emploi.
    Bises

    • Isabel
      Auteur
      12 septembre 2019 / 19 07 14 09149

      Je n’ai qu’un mot à dire : BRAVO ! C’est formidable ton état d’esprit et j’espère que tu retrouveras vite du travail…
      Bises

  3. christine de villiers
    7 septembre 2019 / 8 08 02 09029

    Bonjour merci pour tous ces conseils. Je les connais…. mais qu’il est difficile de les suivre avec régularité. Depuis la rentrée j’ai modifié mon trajet de transport en commun et je marche 30 mn pour aller chercher mon rer….donc deux fois par jour 🙂 mais l hiver la pluie et la neige vont rapidement me decourager,je le sais !
    J’avais pris egalement la decision de me lever 30 mn plus tot pour faire un peu de gym ou du yoga….je n arrive pas a le faire régulièrement.
    Par contre je suis vos autres conseils depuis quelques annees : la gratitude – l’alimentation – des moments pour prendre soin de moi…. et c’est bien !

    • Isabel
      Auteur
      7 septembre 2019 / 21 09 58 09589

      Oh mais c’est très bien déjà tout ce que vous faites ! Peut-être que se lever 30 minutes plus tôt est un peu trop difficile, parfois 10 minutes suffisent pour faire une petite méditation ou quelques exercices physiques. Pour ma part, j’ai une paire d’haltères dans ma salle de bain, avant la douche je fais quelques mouvements (c’est toujours ça de pris !).
      Merci pour votre visite et bon week-end !

  4. Stephanie
    6 septembre 2019 / 23 11 37 09379

    Bonsoir j’ai fait une mauvaise manipulation. Je ne sais pas si j’ai envoyé mon commentaire. Je disais que j’essaye de respecter ces principes de bien-être. Je prends conscience de l’importance de l’activité physique sur mon corps et mon mental. J’ai continué le rythme des vacances en bougeant davantage et en choisissant de meilleurs aliments. Reste le sommeil à réguler car je me couche un peu tard et je reste trop longtemps sur internet. Gratitude est un état d’esprit quotidien qui nourrit ma vie. Belle rentrée à toutes et tous

    • Isabel
      Auteur
      7 septembre 2019 / 21 09 52 09529

      Merci Stéphanie pour ta visite ! C’est vrai qu’internet est l’ennemi de notre sommeil, j’ai tendance aussi à rester tard sur internet, à répondre aux messages, à faire des recherches ou juste pour me distraire; me coucher plus tôt sera mon défi de la rentrée !
      Bon week-end ! Bises

  5. sandrine
    6 septembre 2019 / 21 09 31 09319

    coucou Isabel, ton article est très intéressant et de bons conseils. je crois que nous devrions les suivre car moi aussi ce soir je suis crevée !!!! gros muxu.

    • Isabel
      Auteur
      7 septembre 2019 / 21 09 53 09539

      Ha!ha! et oui on ne s’en rend pas toujours compte, mais blogueuse demande de l’énergie !!!
      Bon dimanche, bises

  6. Catherinesentimots
    6 septembre 2019 / 9 09 40 09409

    Voilà des conseils judicieux, la difficulté c’est de garder une régularité dans les périodes où tout se bouscule… Et curieusement, même si on a allégé ses obligations avec l’age, on reste tributaire de ces rythmes

  7. 6 septembre 2019 / 8 08 45 09459

    Hello Isa, de très bons conseils que je devrais mettre à profit, pourtant ce n’est pas le cas en ce moment, (Sandrine te racontera !). J’aime beaucoup toutes tes pistes de bien être. Je fais presque tout bien sauf le sport !!! Objectif de rentrée ! Quand à la gratitude je la pratique de plus en plus et c’est excellent pour le moral. J’ai une idée pour mon bien être automnal, une petite virée au Pays Basque ! Belle journée

    • Isabel
      Auteur
      6 septembre 2019 / 20 08 52 09529

      Oh mais quelle bonne idée ! Je pense effectivement qu’une petite virée dans la sud-ouest serait parfait pour accueillir l’automne !
      Bises

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