Méditation : quel impact sur le cerveau?

L’impact de la méditation n’est plus a prouvé, et a été largement médiatisé ces dernières années. En effet, la méditation n’est plus réservée à quelques initiés en quête de spiritualité, mais elle est largement pratiquée par tout un chacun. Méditer procure un bien-être immédiat et calme le bavardage incessant de notre cerveau.

Les scientifiques, philosophes, médecins s’accordent sur ce point. Le célèbre psychiatre Christophe André a largement participé au développement de cette discipline grâce à ses livres (dont le célèbre « Méditer jour près jour ») et émissions de radio (chronique sur France Inter les mardis matin à 10h15).

De plus, de nombreuses études en neurosciences mettent en avant tous les apports bénéfiques tels que : augmentation de la concentration, diminution du stress voire de la dépression, plus grande compassion envers les autres…

buddha en méditation

La méditation appelée « dhyana » veut dire « contemplation » dans les traditions bouddhistes ou hindoues. Cette « contemplation » amène à une plus grande clarté de l’esprit. Dans la tradition hindoue le yoga est y est associé. Il n’est pas rare de commencer ou terminer un cours par quelques minutes de méditation afin de revenir vers notre intériorité et de calmer notre esprit constamment  sollicité.

L’impact de la méditation sur moi

Je me rappelle il y a quelques années, une amie me proposa d’aller assister avec elle à « un cours » de méditation. J’ai gentiment décliné sa proposition en me disant « oh la la mais ça ce n’est vraiment pas pour moi ».

Je pratiquais pourtant le yoga mais je ne voyais pas l’intérêt de la méditation. Je n’en avais que la vision de la posture assise, un peu inconfortable, sans bouger d’un pouce à me demander comment arrêter de penser! Puis j’ai testé et là ce fut la révélation…. Enfin presque! 

Car oui, soyons honnête, je n’ai pas adhéré tout de suite. Il m’a fallu un peu de temps « pour entrer » dans la pratique.

La méditation je ne peux plus m’en passer

A ce jour, elle fait partie de mes habitudes de vie, elle m’est indispensable pour clarifier mon esprit. J’ai la sensation de « faire le ménage » dans mon cerveau, je l’aère, le dépoussière, l’apaise, lui donne de l’espace.

En me concentrant sur une seule chose : ma respiration, je relâche les tensions et me sens apaisée. Bien sûr on ne peut pas empêcher les pensées de surgir à la manière de pops-up, aléatoires et incontrôlables. Ceci est tout à fait normal et plutôt que de s’énerver, accueillez-les avec distance et laissez-les s’éloigner puis revenez vers votre respiration en restant concentrées.

femme entrain de méditer

Relation cerveau et méditation

Des chercheurs américains ont mis en évidence la relation entre méditation et changements biologiques dans notre organisme que ce soit d’ordre physique ou mental.

Ils ont effectué une étude auprès de 25 personnes qui ont pratiqué la méditation en pleine conscience pendant 8 semaines. Il s’agissait d’étudier les effets au niveau cérébral ainsi que les fonctions immunitaires. Les scientifiques ont enregistré l’activité électrique du cerveau avant et immédiatement après une séance de méditation.

Les résultats ont clairement mis en évidence une augmentation significative des anticorps. Leur système immunitaire s’en trouvait renforcé. 

La méditation comme soin

En milieu hospitalier la méditation est de plus en plus pratiquée pour gérer stress et douleur. Il a été prouvé, notamment par le Dr.Zeidan, que le niveau de douleur chronique pouvait baisser de 40% et les effets d’inconforts liés à celle-ci de 57%.

Depuis 1994, le nombre de publications sur le sujet n’a cessé de croitre de manière exponentiel. L’Institut « Mind and Life » organise depuis 20 ans des meetings entre scientifiques et méditants chevronnés, dont le célèbre moine Mathieu Ricard. Le but étant de comprendre la relation et l’impact de la méditation sur le cerveau. En effet, méditer a un effet sur la neuroplasticité du cerveau. Déduction : un cerveau adulte entrainé peut donc changer. 

homme en train de méditer

Une retraite au Mind and Life

Antoine Lutz, chercheur au Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon, a participé à une retraite méditative au « Mind and Life » à Toronto aux Etats-Unis.

La retraite a durée 3 mois, en silence, à méditer 8 à 10 heures par jour soit assis soit en marchant. Il a comparé l’activité cérébrale de méditants experts aux novices. On appelle méditant expert celui qui a une pratique de 10 000 heures, ce qui correspond à une retraite traditionnelle bouddhiste de 3 ans!

Meditation et cerveau

« Nous avons montré que la méditation provoque des changements fonctionnels dans le cerveau. Elle induit une réorganisation de l’activité neuronale. La pratique régulière de la méditation a aussi un effet physiologique sur le cerveau. Cela se traduit par l’activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres ».

Ainsi la méditation en même temps qu’ un recentrage sur soi nous amène sur le chemin de l’altruisme, de la bienveillance et de l’attention à l’autre.

Je finirai avec une citation de Martin Luther King :

« Nous devons apprendre à vivre ensemble comme des frères, sinon nous allons mourir ensemble comme des idiots ».

Aujourd’hui, dans nos sociétés tourmentées un peu de méditation ne ferait pas de mal….qu’en pensez-vous?

Lire aussi l’article pourquoi pratiquer le yoga après 50 ans

Ce sujet passionnant est très vaste, je reviendrai donc sur ce thème et vous proposerai d’autres articles.
épingle méditation et cerveau

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17 Commentaires

  1. Marie Jeanne
    1 février 2019 / 10 10 18 02182

    Bonjour Isabel,
    Merci pour cet article très intéressant. J’avais découvert l’application de Petit Bambou et j’avoue que çà m’a fait du bien en le pratiquant avant de dormir. Puis j’avais arrêté et là je viens de m’y remettre hier (quelle coincidence) et je vais m’y tenir car en effet la méditation permet de se recentrer sur soi-même. Je recherche l’apaisement mental et une bonne qualité de sommeil, après avoir lu plusieurs articles sur la méditation çà doit pouvoir m’aider.
    Bonne journée
    Bisous

    • Isabel
      Auteur
      1 février 2019 / 19 07 24 02242

      Je suis contente que tu te sois remise à la méditation car en effet il n’y a que des bienfaits à cette pratique, même si ce n’est que 5 minutes par jour c’est un rendez-vous avec soi.
      Bonne soirée,
      Bises

  2. 23 janvier 2019 / 17 05 05 01051

    Je ne sais pas méditer mais je sais que cela me ferait un bien fou
    Bises

  3. 19 janvier 2019 / 12 12 24 01241

    Hello Isabel! C’est très intéressant cet impact sur l’immunité. C’est incroyable, je suis sûre qu’il y a tellement de pouvoirs à explorer sur soi-même. Je lis toujours tes articles avec beaucoup d’intérêt. Merci! Bisou et bon we! 😘

    • Isabel
      Auteur
      20 janvier 2019 / 15 03 20 01201

      Merci Isa pour ta visite! Oui en effet nous avons beaucoup encore à découvrir et à apprendre sur nous-même…
      Bises

  4. Visiteuse
    19 janvier 2019 / 10 10 11 01111

    La méditation, comme beaucoup, je m’y intéresse mais je trouve que c’est très intellectualisé.

    Une fois, j’avais trouvé sur internet un exercice à réaliser pour se reconnecter à la terre et pour cela il fallait devenir un arbre.
    Déjà moi qui suis plus roseau que chêne, l’expérience n’a pas été évidente.
    Je suis donc allée dans le jardin pour me jucher sur la souche d’un arbre abattu, mais mauvaise idée car un arbre mort ne pouvait être que contre-productif.
    Je descends donc du perchoir et droite, pieds nus dans l’herbe, mains sur les hanches, j’ai essayé de visualiser mes racines mais j’ai échoué. En fait, des idées parasites me venaient du genre, le chien est à côté, pourvu, moi qui suis arbre, qu’il ne lève pas la patte sur ma jambe ! Ensuite c’est les taupes qui se sont emparés de ma tête.
    Je me re-concentre, je sens juste la chaleur de la terre sous mes pieds et là c’est mon tronc qui oscillait et mes branches qui tombaient…

    Sinon pour moi, la « pratique » involontaire qui se rapprocherait le plus de l’état médidatif, c’est au cimetière où assise en tailleur sur la tombe de mon père, j’éprouve un grand calme en voyant les papillons et les guêpes virevolter et des chiens ou des chats aller d’une patte décidée faire ce qu’ils doivent faire dans un tel lieu.

    • Isabel
      Auteur
      20 janvier 2019 / 15 03 39 01391

      Merci beaucoup pour votre témoignage. La méditation peut se pratiquer de mille façons différentes. Vous avez pratiqué la visualisation qui me semble-t-il n’est pas évident …pour commencer se focaliser sur sa respiration permet de se recentrer plus facilement et calmer l’agitation mentale. Vous concentrer sur ce que vous voyez au cimetière est aussi de la méditation, peut-être pourriez vous pousser l’expérience un peu plus loin en le rendant volontaire….
      Belle semaine à vous

  5. 18 janvier 2019 / 15 03 11 01111

    CC Isabel,
    Je mis suis mise depuis peu je fais des petites séances sur mon application connectée et ça me fait un bien fou!
    Je vais donc continuer …
    Merci pour ton article,
    bises

    • Isabel
      Auteur
      18 janvier 2019 / 19 07 54 01541

      C’est parfait Solange! C’est la persévérance et la régularité qui t’amènera vers un état de contemplation qui est si nécessaire dans notre monde moderne d’aujourd’hui….
      Bon week-end,
      Bises

  6. 18 janvier 2019 / 14 02 53 01531

    Merci pour cet article intéressant. Je suis convaincue des bienfaits de la méditation comme décrits plus haut… mais comme tu l’expliques aussi, il n’est pas facile de franchir le pas et surtout d’arriver à faire le vide dans sa tête. Pour moi c’est ce dernier point le plus difficile !

    • Isabel
      Auteur
      18 janvier 2019 / 19 07 52 01521

      Je comprends, mais on se trompe quand on veut « faire le vide dans sa tête » la méditation nous emmène sur le chemin de la concentration petit à petit avec sérénité. Se recentrer sur sa respiration est un excellent exercice pour nous amener à cet état de contemplation mais d’autres techniques existent comme le chant des mantras ou la visualisation. J’en reparlerai dans un prochain article car c’est un vaste sujet!
      Bon week-end Anne,
      Bises

  7. Sandrine
    18 janvier 2019 / 11 11 21 01211

    Coucou isabel, merci pour cet article très intéressant qui m’a vraiment convaincue qu’il faut que je me mette absolument à la méditation. Je n’ai pas encore écouté mon CD qui accompagne le livre méditer jour après jour. Je vais le faire ce week-end. Je sais que ça va être compliqué car comme tu le dis j’ai certainement des pop up qui vont venir me perturber. Je vais devoir écouter tes conseils. Bisous. 😁💋💋

    • Isabel
      Auteur
      18 janvier 2019 / 19 07 46 01461

      La méditation est un apprentissage, la persévérance saura te récompenser j’en suis sûre et tu ne pourra plus t’en passer!
      Bon week-end Sandrine,
      Bises

  8. colette
    18 janvier 2019 / 11 11 09 01091

    Bonjour Isabel,
    Je reçois avec bonheur ton article sur les bienfaits de la pratique méditative, très largement aujourd’hui étudiée et décrite, pratique ancestrale, révélée aujourd’hui comme une « urgence » à se re-centrer sur l’instant présent et entendre notre voie – voix- du coeur qui nous ramène au plus essentiel et juste de nous- même, à notre nature profonde.
    En effet la pratique régulière et assidue est le chemin vers Dhyana, état de contemplation, passant au préalable par l’état de Dharana, étape essentielle qui est celle de la concentration, comme tu le décris, dirigée et posée au niveau du corps physique puis sur la respiration, ainsi les agitations du mental s’estompent, l’esprit s’apaise, ainsi débute « l’aventure méditative »
    Douce journée à toi
    Colette

    • Isabel
      Auteur
      18 janvier 2019 / 19 07 43 01431

      Oh quel beau commentaire Colette! C’est aussi grâce à toi si la méditation a pris une place importante dans ma vie!
      Bon week-end, je t’embrasse

  9. 17 janvier 2019 / 19 07 31 01311

    Hello Isa, je pratique la méditation depuis un an et j’en ressent les bienfaits au quotidien. Cela me permet surtout de me recentrer sur ce qui est vraiment important dans ma vie et à une époque du tout virtuel je trouve que c’est indispensable.
    La méditation m’aide à relativiser, à me sentir mieux et en fait à vivre mieux, associée au Reiki , soin prodigué par une praticienne j’ai pris conscience que je devais changer beaucoup de choses et je suis sur le chemin ! Belle soirée et merci pour ce billet très doux.

    • Isabel
      Auteur
      17 janvier 2019 / 19 07 49 01491

      Merci beaucoup Corinne pour ton retour! Tu as raison dans notre monde de plus en plus virtuel il est bon de pouvoir se poser et s’ancrer dans le présent mais aussi dans notre propre vie, même si le virtuel peut devenir le réel dans certains cas et de manière très agréable….!!!
      Bises

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