Comment booster ses défenses immunitaires après 50 ans ?

Avec l’apparition du Corona virus nous nous posons encore davantage de questions sur notre santé. Cependant une question est dans toutes les bouches : comment booster nos défenses immunitaires surtout après 50 ans ? Car d’après les statistiques consultées ce jour, ce sont les personnes de plus de 60 ans qui sont les plus touchées. Il est donc primordial de maintenir un bon système immunitaire en ces temps incertains.

Qu’est ce que l’immunité ?

L’immunité est l’ensemble des facteurs hormonaux et cellulaires qui protégent l’organisme contre les agressions.

« L’immunité est une machine complexe. Elle implique plusieurs types de globules blancs, qui interagissent entre eux et sont en mesure de réagir très vite en cas d’agression extérieure »,

Jean-Luc Teillaud, immunologiste

Système immunitaire plus performant chez les femmes

Voilà une bonne nouvelle pour nous Mesdames ! En effet, d’après des scientifiques japonais de la Tokyo Medical and Dental University il s’avère que le système immunitaire des femmes résisterait bien mieux au vieillissement que celui des hommes. Ainsi, nous serions moins vulnérables aux maladies. Cette étude est publiée dans la revue Immunity and Ageing.

Nous avons également un petit avantage sur la gent masculine puisqu’en vieillissant, les quantités de lymphocytes T CD4+ et de cellules Natural Killer augmentent.

Je conçois que ces 2 types de cellules au nom un peu barbare vous soient inconnues et pourtant ce sont en quelque sorte nos gardes du corps internes. Ces 2 types de cellules agissent comme de véritables soldats dans notre organisme et sont prêts à combattre toute intrusion ennemie.

C’est pourquoi, nous devons garder nos précieux petits soldats en pleine forme pour nous aider à booster nos défenses immunitaires.

Voici 5 conseils pour booster votre système immunitaire : 

1. Opter pour une alimentation saine

Misez sur les fruits et légumes pour leurs propriétés antivirales et antimicrobiennes. S’il est compliqué de s’approvisionner en frais en ce moment rabattez-vous sur les surgelés. 

repas équilibré pour booster ses défenses immunitaires

En effet, ils sont une bonne alternative et ils conservent malgré tout un bon taux de nutriments. D’ailleurs, les surgelés conservent 80% de leur vitamine C, “détail” à certainement ne pas négliger. Il est reconnu qu’une carence en vitamine C augmente la probabilité d’infection.

Or notre organisme ne produit pas cette vitamine. Nous devons donc l’obtenir grâce aux aliments. Faites une cure de légumes crucifères et de poivrons rouges, très bien pourvus en vitamine C.

Il faudra juste ne pas les oublier au fond du congélateur car au bout de 6 mois les nutriments seront quasi inexistants !

Voici un plat tout simple que j’adore :

2 versions :

  1. un bol de riz basmati avec des têtes de brocolis, j’y ajoute un filet d’huile d’olive, de l’ail, du thym et un peu de sauce piquante 

2. à la place de l’huile un peu de lait de coco, du cumin, un peu de sauce piquante 

Et pour un plat complet vous pouvez ajouter un oeuf mollet.

Faites le plein d’épices qui, elles aussi, ont des propriétés antivirales et antimicrobiennes.

Pensez à ajouter de :

  • l’origan, sur vos pizzas ou tartes aux légumes maison
  • du cumin, dans un mijoté de légumes
  • le clou de girofle dans une soupe de légumes
  • le thym, dans un ragoût de légumes ou sur une viande grillée
  • la cannelle sur vos desserts, salade de fruits, tartes aux pommes

N’oubliez pas les protéines

En effet, elles sont essentielles à la santé immunitaire. Les acides aminés contenus dans les protéines aident à construire et à maintenir les cellules immunitaires.

Voici quelques aliments riches en protéines :

Lentilles, quinoa, noix, amandes, graines (de chia, de lin, de chanvre) soja, pois chiches.

Lire aussi Comment avoir une alimentation saine

2. Maîtrisez votre stress pour booster votre système de défense immunitaire

Avec ce que nous vivons actuellement, il est fort possible que votre état de stress augmente. Or, si le taux de cortisol est trop élevé cela empêchera le système immunitaire de faire son travail correctement à savoir protéger notre organisme contre les bactéries et les virus.

Pour contrôler votre stress, pratiquez la méditation. Celle-ci permet de diminuer la pression artérielle et améliore le système respiratoire.

Lire aussi Comment combattre l’anxiété grâce à la méditation

Vous pouvez également vous adonner à une activité relaxante comme le dessin, la peinture, la cuisine, le tricot qui apaisera stress et angoisse.

activité relaxante pour booster ses défenses immunitaires

3. Dormez suffisamment

Nos horaires sont un peu chamboulées en ce moment et il se peut que vous ne trouviez pas le sommeil aussi facilement. Or, il est essentiel de préserver la qualité de votre sommeil.

En effet, c’est la nuit que votre corps se régénère et c’est aussi à ce moment là que votre corps produit les cellules immunitaires qui feront barrage en cas d’attaque de l’ennemie virale.

Mieux dormir pour booster ses défenses immunitaires

Quelques règles simples pourront vous aider à y remédier :

  • Couchez-vous à une heure fixe et pas trop tard (avant 23 heures si possible).
  • Eteignez vos écrans (ordinateur, tablette, téléphone, télévision) 1 heure avant d’aller au lit.
  • Aérer votre chambre 10 minutes, une demi heure avant de vous coucher.
  • Prenez un bain chaud pour vous détendre en écoutant une musique relaxante.
  • Pratiquez quelques minutes de méditation guidée. De nombreux sites en proposent comme Le petit Bambou.
  • Lisez quelques pages d’un bon livre calée dans des draps propres et frais.

Lire aussi 3 idées pour prendre soin de soi pendant le confinement

Et vous, avez-vous des conseils pour booster nos défenses immunitaires?

méditer pour booster ses défenses immunitaires

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18 Commentaires

  1. Inna
    14 avril 2020 / 18 06 19 04194

    Bonjour,
    Merci pour votre blog, très inspirant.
    Une activité que j’ai testé pendant le début du confinement est le Reiki. Je cherchais à retrouver une plénitude et les bonnes ressources pour affronter cette période. Je me suis formée avec cette méthode: http://1tpesq.net/sq-relaxsons-3249054604.html, plutôt pas mal. Je recommande.
    Bon courage à tous pour tenir encore quelques semaines !

    • Isabel
      Auteur
      15 avril 2020 / 14 02 05 04054

      Bonjour Inna, merci pour votre visite et pour le partage de lien. Le Reiki est quelque chose qui m’intéresse, je vais donc aller consulter votre lien.
      Belle journée à vous !

  2. 6 avril 2020 / 9 09 11 04114

    coucou Isabel, je pense avoir de bonnes défenses immunitaires car je suis rarement malade ! mais cela ne m’empêche pas d’être vigilante. je fais attention à ce que je mange, je dors assez, je fais ce que j’aime et ce qui me rend heureuse mais par contre je suis anxieuse … pas assez détendue … il faut que j’arrive à améliorer ça mais apparemment ce n’est pas évident pour moi… merci pour tous tes précieux conseils. bises.

    • Isabel
      Auteur
      6 avril 2020 / 17 05 53 04534

      Coucou Sandrine, c’est une chance d’avoir de bonnes défenses immunitaires, surtout en ce moment ! Pour l’anxiété je te conseille le yoga et les exercices de respiration.
      Bonne soirée, bises

  3. contactcarolethiebaultfr
    3 avril 2020 / 10 10 07 04074

    Merci Isabel,
    J’ajoute qu’une récente étude montre que les femmes seraient plus résistantes face au COVID ! Mais évidemment cela ne dispense en rien les précieux conseils que tu donnes !

    • Isabel
      Auteur
      3 avril 2020 / 19 07 15 04154

      Merci pour cette précision, voilà une bonne nouvelle pour nous la gent féminine !
      Bon week-end !

  4. Lesport
    3 avril 2020 / 9 09 14 04144

    Coucou Isabel,
    J’espère que tu vas bien…
    Merci bcp pour tes bons conseils nutritionnels et exercices sportifs!
    Si on s’applique bien, on devrait être en forme durant cette période contraignante….
    Prend bien soin de toi aussi et des tiens Isa.
    A Tres vite…je t’embrasse bien fort, Annette😘

    • Isabel
      Auteur
      3 avril 2020 / 19 07 06 04064

      Merci beaucoup Anette ! Oui on va être au top à la fin du confinement !
      J’espère que tu vas bien ainsi que ta famille,
      Belle soirée à toi, bisous

  5. 2 avril 2020 / 20 08 31 04314

    Hello Isa, merci pour tous ces conseils que je suis à peu près. Je rajoute une orange pressée tous les matins plus une goutte de Ravinstara sur un sucre et beaucoup de miel. Et mon anti stress favori le tricot et le crochet. Je m’y suis remise et cela fait un bien fou au moral. Et comme l’a dit une lectrice je m’offre une petite sieste réparatrice ! Bonne soirée bises

    • Isabel
      Auteur
      2 avril 2020 / 22 10 08 04084

      Coucou Corinne, le tricot et le crochet sont de bonnes activités anti-stress, en se concentrant ton mental s’apaise, se calme et se repose. Tu fais en plus des choses vraiment ravissantes, ta fille doit être ravie. En tous les cas moi j’admire !
      Bonne soirée, bises

  6. 2 avril 2020 / 13 01 51 04514

    Conseils sensés comme toujours, Merci ! Ces temps, j’ai ressorti mes pinceaux et je travaille sur une petite aquarelle que je veux offrir à une de mes filles. C’est d’un résultat moyen, mais cela me libère l’esprit.

    • Isabel
      Auteur
      2 avril 2020 / 14 02 24 04244

      Quelle belle activité que l’aquarelle, l’esprit peut cesser d’aller dans tous les sens pour ce concentrer sur la feuille de papier, c’est presque une petite méditation. Peu importe le résultat du moment que cela te procure du plaisir et je suis sûre que ta fille y sera sensible.
      Je te souhaite une belle après-midi-midi créative ! bises

  7. Visiteuse
    2 avril 2020 / 13 01 44 04444

    Tous les hivers, je prépare une potion magique, un missile immunitaire dont voici les ingrédients :
    Mixer des citrons bio avec leur peau + gingembre + miel + curcuma + poivre noir + cannelle et aussi parce que cela ne gâche rien, on peut rajouter des brins de thym et du romarin.
    2 à 3 cuillères à soupe par jour de cette mouture épaisse et le tour est joué !

    Par ailleurs, je consomme également de délicieuses graines germées. Pas besoin d’investir dans un germoir.
    Un simple bocal en verre fermé par un bout de moustiquaire entouré d’un élastique et puis c’est tout. La magie de la vie peut opérer…. 🙂

    Sinon, vos règles à suivre sont de très bons conseils. Néanmoins, étant un oiseau de nuit, je me couche toujours vers minuit / 1H00 pour me lever vers 7H30. Cela me donne l’excuse de faire une délicieuse sieste l’après-midi qui m’apporte souvent des rêves réponses…
    D’ailleurs, j’y vais de ce pas.
    Bonne journée…

    • Isabel
      Auteur
      2 avril 2020 / 14 02 21 04214

      Merci beaucoup pour votre partage ! Votre mélange est top et cela me fait penser aux conseils préconisés en Ayurvéda qui utilise les épices comme remède pour de nombreuses pathologies. Par ailleurs je note l’idée du « bocal-germoir » maison.
      Je vous souhaite une agréable sieste !

  8. 2 avril 2020 / 13 01 40 04404

    De bons conseils Isabel que je pratique sauf la méditation et les activités manuelles(ça reviendra!) !
    Belle journée,
    Bises

    • Isabel
      Auteur
      2 avril 2020 / 14 02 15 04154

      C’est déjà super Solange ! On ne peut pas être sur tous les fronts, il faut donc privilégier ce qui nous fait du bien.
      Bonne journée, bises

  9. 2 avril 2020 / 10 10 04 04044

    Bonjour ! Merci pour cet article qui donne de tres bons conseils. Je suis « rassurée » je fais pratiquement tout comme tu dis ! rire… bises

    • Isabel
      Auteur
      2 avril 2020 / 14 02 14 04144

      Bravo Hélène ! Bien sûr la liste est loin d’être exhaustive mais si on fait déjà tout ça c’est pas mal !!!
      Bonne journée, bises

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