3 idées pour prendre soin de soi pendant le confinement

Il est important de prendre soin de soi pendant le confinement. Nous vivons toutes un moment particulier, presque entre rêve et réalité. En effet, il y a encore 2 semaines nous allions au travail, à l’école, faire nos courses, à la salle de sport, au cinéma, à une inauguration… avec insouciance. Personne (ou presque) n’aurait pu imaginer une telle situation. L’annonce du confinement fut un choc. Et pourtant rester chez soi, tout le monde en rêve… en temps normal. Mais voilà ce n’est pas normal. Notre vie est chamboulée, bousculée, et nous voici un peu k.o, déboussolées et parfois désoeuvrées. 

yoga et médition pendant le confinement

La meilleure façon de lutter contre la peur et l’anxiété est d’être à l’aise avec soi, de se créer et d’agrandir son espace intérieur pour retrouver sécurité et sérénité.

Lire aussi Comment combattre l’anxiété grâce à la méditation

 Je vous propose 3 idées pour prendre soin de vous lors de ce confinement. Et si c’était le bon moment pour appuyer sur la touche pause et penser à soi ?

Le matin tu te lèveras

Confinement ne veut pas dire vacances, et pour celles qui travaillent de chez elles, cela peut être tentant de se lever plus tard. Après tout, autant organiser ses propres horaires ! Mais que l’on soit en télétravail, étudiant, à la retraite ou encore travailleur indépendant il est important de se lever à des heures régulières. La régularité aide à ne pas perdre pied.

En Ayurvéda, médecine ancestrale indienne, il est préconisé de se lever un peu avant 6 heures, afin de respecter les cycles de la nature. Des études ont démontré qu’il est plus facile de se lever un peu avant 6 heures qu’après 6 heures.

J’entends d’ici les protestations “Quoi ???? mais ça va pas non ! Déjà que je suis fatiguée si EN PLUS je dois me lever si tôt ! A quoi ça sert, on est confiné, pourquoi se lever comme les poules ?!” et j’en passe !

Avez-vous déjà entendu parler du livre à succès Miracle Morning de Hal Elrod ? L’auteur, à travers son livre, nous convainc de tous les bienfaits de se lever tôt, afin de pratiquer les 6 SAVERS.

Les 6 SAVERS sont des actions à faire le matin afin de développer sa confiance en soi, sa créativité, sa détermination pour atteindre ses objectifs. 

Les 6 SAVERS sont :

  • Silence : il s’agit ici de cesser le bavardage mental et calmer les pensées incessantes afin de réduire notre stress. Pour cela quelques minutes de méditation, prière, exercices de respiration sont les bienvenus.
  • Affirmation : l’idée et d’affirmer avec conviction ce que nous voulons en le répétant soit à haute voix soit en l’écrivant plusieurs fois dans un carnet. Déclamez avec force les affirmations adaptées afin de devenir la personne que vous voulez.
  • Visualisation : cela consiste à imaginer avec précision ce que nous voulons devenir ou accomplir. Pour cela certains utilisent des moodboards. Ce sont des tableaux de visualisation. Il s’agit de composer un patchwork de photos de la vie que l’on aimerait mener.
tableau de visualisation
tableau de visualisation

« Les gens ordinaires croient uniquement à ce qui est possible. Les gens extraordinaires visualisent non pas ce qui est possible ou probable, mais l’impossible. Et en visualisant l’impossible, il commencent à le considérer comme possible. »

Cherie Carter-Scott
  • Exercice : l’activité physique est absolument indispensable pour garder une santé optimum. Cela ne veut pas dire courir un marathon ou grimper en haut du Mont Blanc mais avoir une activité douce et régulière pour entretenir les muscles, articulations, colonne vertébrale, souffle etc…
  • Reading ou Lecture : Hal recommande de lire chaque matin quelques pages d’un livre de non fiction afin d’élargir ses connaissances, choisissez un domaine qui vous intéresse : la nutrition, la spiritualité, la psychologie, l’art, l’astronomie, la politique, la géographie ou encore l’histoire… peu importe, l’essentiel ici est d’augmenter sa culture générale (excellent pour la confiance en soi) 
  • Scribing ou  Ecrire : tenir un journal est un excellent exutoire mais aussi un espace personnel pour y noter et organiser vos idées, vos projets,vos objectifs. Il peut également servir à y noter tous les jours vos 3 ou 5 gratitudes de la journée. Sur ce point, je préfère le faire le soir, dans mon lit, juste avant d’éteindre la lumière, je remercie la vie pour 3 belles choses que j’ai vécues dans la journée. Ce ne sont pas obligatoirement des choses incroyables mais des petits bonheurs : papoter avec mes filles, passer un bon moment avec une amie, lire quelques pages d’un livre passionnant, aller à mon cours de yoga…

Ainsi, je ne peux que vous conseiller d’avancer votre réveil et de vous levez plus tôt le matin !

J’avoue qu’il m’est facile de donner ce conseil car j’adore me lever tôt et ce depuis toujours ! Le silence du matin, la maison endormie, le calme de la nature m’incite à une courte méditation pour bien commencer la journée. Bien évidemment, vous n’êtes pas tenue de pratiquer les 6 SAVERS à la suite pendant des heures. A vous d’adapter ce qui vous convient. Parfois, quelques minutes de chaque peut être très bénéfique.

De ta peau tu prendras soin

La santé de notre peau est corrélée à notre alimentation, notre taux de stress, notre qualité de sommeil mais également au soin que nous lui apportons. Prenons ce temps pour lui apporter ce dont elle a besoin. 

soin de peau pendant le confinement

Pourquoi ne pas s’enfermer dans la salle de bain pour un moment bien-être. Commencez par un démaquillage soigneux puis appliquez un gommage doux sur le visage en évitant le contour de l’oeil. Faites des mouvements doux et circulaires puis rincer à l’eau tiède.

Appliquez un masque sur le visage et le cou, allongez-vous quelques minutes et fermez les yeux pour vous détendre en écoutant une musique douce. Ou encore plongez dans un bain chaud, ajoutez 2 gouttes d’huiles essentielles de Lavande ou de Ylang Ylang.

prendre un bain pendant le confinement

A la sortie du bain rincez le masque soigneusement puis, appliquez votre sérum et crème hydratante en prenant le temps d’effectuer un long massage pour détendre vos traits. 

Lovez-vous dans un pull ou un sweat douillet, une goutte de votre parfum préféré au niveau de vos poignets et vous voilà prête pour une soirée détendue.

Ton alimentation tu reverras

Nos vies modernes à courir après le temps nous en laisse bien peu pour cuisiner. Pourquoi ne pas profiter de ce confinement pour réapprendre à confectionner des plats simples et healthy. Il existe de nombreux sites sur Internet qui proposent des recettes savoureuses :

Les snackies ou encore Mes Recettes Healthy

Prenez le temps de noter les ingrédients des recettes que vous voudriez tester afin de ne rien oublier lorsque vous ferez vos courses. Au vu des circonstances exceptionnelles il serait dommage de se rendre compte qu’on a oublié le beurre pour faire son gâteau ! Puis lancez-vous, c’est très gratifiant de réussir de nouvelles recettes ! Ainsi vous aurez plein d’idées pour vos futurs invités.

Voici une idée de recette de gâteau au chocolat et noix de coco :

faire un gâteau au chocolat pendant le confinement

Ingrédients

  • 170 g de chocolat à cuire
  • 3 oeufs
  • 40 g de beurre 
  • 80 g de farine
  • 1 sachet de levure
  • 70 g de noix de coco râpé

Vous pouvez rajouter un peu de sucre mais personnellement je n’en mets jamais dans mes gâteaux au chocolat.

Recette

  • Faire fondre le chocolat au bain marie ou au micro-ondes 
  • Séparer les blancs des jaunes
  • Ajouter la farine, la levure et la noix de coco au jaunes d’oeufs, le beurre ramolli
  • Monter les blancs en neige
  • Mélanger délicatement la préparation aux blancs d’oeufs
  • Beurrez un moule à cake
  • Enfournez environ 20 minutes dans un four préchauffé à 160°
  • Une fois cuit, parsemez de noix de coco et dégustez !
faire un gâteau au chocolat pendant le confinement

Et vous, comment prenez vous soin de vous pendant le confinement ?

Merci de me laisser un commentaire ! C’est toujours un plaisir de vous lire et de vous répondre.

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22 Commentaires

  1. 1 avril 2020 / 11 11 46 04464

    Coucou Isa! Bon allez, mis à part le lever avant 6 h, j’ai presque tout bon, il faut dire que j’aime la vie d’ermite et le calme donc jaccueille plutôt bien le confinement et puis j’ai un jardin. Merci pour tes excellents conseils en cette période difficile et meme tragique pour beaucoup. Belle journée du côté du Pays Basque!😊😘

    • Isabel
      Auteur
      1 avril 2020 / 14 02 42 04424

      Coucou Isa, c’est vrai nous sommes chanceuses d’avoir un espace extérieur où nous pouvons prendre l’air et pour ce qui est de la vie sociale j’aime aussi être seule parfois, prendre le temps de lire, écrire, méditer et puis heureusement il y a le téléphone !
      Bonne fin de journée, bises

  2. 31 mars 2020 / 14 02 45 03453

    Alors en ce moment, nous nous sommes décalés. Je me couche assez tard et je me lève vers 8h30.
    Je vis assez bien le confinement : je marche dès que le temps le permet (en ce moment, il fait beau mais il y a beaucoup de vent, donc on évite de sortir). Je prends le temps d’appeler des membres de ma famille ou des copines, je lis beaucoup et fais des activités manuelles.
    Merci pour ton article intéressant : j’y reviendrai pour mettre certains conseils en application.
    Bises.
    Emma

    • Isabel
      Auteur
      1 avril 2020 / 14 02 39 04394

      Merci Emma pour ta visite ! Je vois que tu occupes bien ton temps et c’est le mieux pour ne pas déprimer en ces temps particuliers !
      Bonne journée, bises

  3. 27 mars 2020 / 19 07 13 03133

    CC Isabel,

    Je me lève tout les matins confinement ou pas, pas à 6 h plutôt vers 7h depuis que je suis en arrêt de travail mais je garde l’habitude, j’essaye de prendre soin de ma peau, de manger équilibré ! Et je note ton gâteau pour ce week-end !
    Pour le miracle morning je l’ai testé l’an dernier de mars à juillet et cela m’a bien réussi, j’ai arrété à cause de mon accident !
    Bon courage et bonne fin de journée
    Bises

    • Isabel
      Auteur
      28 mars 2020 / 9 09 39 03393

      Coucou Solange, c’est super de garder des habitudes saines et peut-être qu’avec le confinement tu pourras te remettre au Miracle Morning. Pour ma part j’avoue ne pas faire systématiquement les 6 SAVERS je fais ce dont j’ai besoin sur le moment.
      Bon week-end, bises

  4. linemourey
    27 mars 2020 / 16 04 35 03353

    Je crois que j’aurai du mal à me lever avant 6h mais en période de confinement, on ne risque pas grand chose à être crevée toute la journée donc ça se tente !!
    Line de https://la-parenthese-psy.com/

    • Isabel
      Auteur
      28 mars 2020 / 9 09 37 03373

      Ha! ha! oui exactement et vous serez peut-être surprise de ne pas vous sentir si fatiguée que ça en vous couchant pas trop tard bien évidemment ! C’est un rhythm plus en adéquation avec le cycle de la nature.
      Merci d’avoir partager votre lien, je m’en vais le regarder de ce pas,
      Bonne journée

  5. catherine CHEMOUNI
    26 mars 2020 / 18 06 17 03173

    Merci Isabel pour ces conseils, personnellement j’ai repris le yoga, moi qui adore randonner et bien là impossible, donc je me suis remise au yoga que j’avais délaissé, j’avoue que j’ai du mal à me lever tôt….Bonne soirée.

    • Isabel
      Auteur
      28 mars 2020 / 9 09 34 03343

      Merci pour votre visite ! Je comprends la frustration de ne pouvoir randonner surtout à cette époque de l’année mais finalement cela vous a permis de renouer avec le yoga !
      Belle journée à vous

  6. sandrine
    26 mars 2020 / 17 05 19 03193

    quel bel article isa, vraiment bravo ! je note la recette de ton gâteau ! j’en ai fait un aujourd’hui mais sans chocolat ! je vais le noter pour mes prochaines courses. Tous tes conseils sont tellement positifs ! j’avoue que me lever avant 6 heures n’est pas facile pour moi car je suis une dormeuse mais je vais tenter en me couchant plus tôt ! bisous.

    • Isabel
      Auteur
      26 mars 2020 / 17 05 43 03433

      Merci Sandrine ! Je conçois que l’horaire peut effrayer mais quelle bonheur de se rendre compte qu’à la fin de la matinée nous avons déjà accompli tant de choses (sauf quand on reste 1 heure ou plus au téléphone avec une amie, si tu vois ce que je veux dire !!!).
      Bonne soirée, bisous

  7. Visiteuse
    26 mars 2020 / 16 04 29 03293

    Pour élargir nos connaissances, il y a aussi l’option des Moocs.

    Sur la plateforme de la fondation Orange, axée culture :
    https://mooc-culturels.fondationorange.com/mod/forum/view.php?id=11314

    Fun Mooc : https://www.fun-mooc.fr/cours/#filter/status/new?page=1&rpp=50
    Le catalogue est multi-disciplinaire.

    Etant une « serial moocqueuse », j’en ai suivi pas mal sur les 2 sites, de qualité variable mais néanmoins toujours intéressants…
    Et là je vais démarrer un Mooc d’initiation à la botanique sur la plateforme Tela-formation.
    I’am happy 🙂

  8. Visiteuse
    26 mars 2020 / 14 02 53 03533

    Pour élargir nos connaissances, il y a aussi l’option des Moocs.

    Sur la plateforme de la fondation Orange, axée culture :
    https://mooc-culturels.fondationorange.com/mod/forum/view.php?id=11314

    Fun Mooc : https://www.fun-mooc.fr/cours/#filter/status/new?page=1&rpp=50
    Le catalogue est varié et multi-disciplinaires.

    Etant une « serial moocqueuse », j’en ai suivi pas mal sur les 2 sites, de qualité variable mais néanmoins toujours intéressants…
    Et là je vais démarrer un Mooc d’initiation à la botanique sur la plateforme Tela-formation.
    I’am happy 🙂

  9. Visiteuse
    26 mars 2020 / 14 02 51 03513

    Pour élargir nos connaissances, il y a aussi l’option des Moocs.

    Sur la plateforme de la fondation Orange, axée culture :
    https://mooc-culturels.fondationorange.com/mod/forum/view.php?id=11314

    Fun Mooc : https://www.fun-mooc.fr/cours/#filter/status/new?page=1&rpp=50
    le catalogue est varié et multi-disciplinaires.

    Etant une « serial moocqueuse », j’en ai suivi pas mal sur les 2 sites, de qualité variable mais néanmoins toujours intéressants…
    Et là je vais démarrer un Mooc d’initiation à la botanique sur la plateforme Tela-formation.
    I’am happy 🙂

    • Isabel
      Auteur
      26 mars 2020 / 17 05 41 03413

      Oui merci beaucoup de partager cette info ! Au moins nous pouvons mettre à profit ce temps de confinement pour nous initier à de nouvelles choses. Il faut toujours voir le bon côté des choses !
      Bonne soirée à vous

  10. 26 mars 2020 / 11 11 49 03493

    Un petit bonheur de lire tes conseils judicieux et bienveillants !
    Comme tu le sais, je vis un moment d’inquiétude pour mon mari, aussi je médite encore davantage pour m’apaiser et me connecter avec des ondes positives et bénéfiques, lui en envoyer aussi. Cela m’aide beaucoup.

    • Isabel
      Auteur
      26 mars 2020 / 17 05 40 03403

      Merci Catherine de venir me rendre visite malgré les circonstances, j’espère de tout coeur que cela va s’arranger pour ton mari et que vous puissiez retrouver sérénité et joie tous les 2.
      Je t’embrasse

  11. 26 mars 2020 / 9 09 43 03433

    Bonjour Isa, super article qui nous donne de précieux conseils, j’allais dire comme toujours ! J’ai passé les 10 premiers jours en état de sidération totale, impossible de réagir à part regarder les infos sur mon canapé. La peur au ventre pour mes proches dont certains sont très fragiles. Le téléphone aux amies m’a beaucoup aidé également. Maintenant j’ai décidé de réagir, je vais marcher une demi-heure le matin ,je fais de la méditation et je me suis remise au travail. Rénovation totale de mon blog et préparation de deux formation pour mon site pro. Par contre j’ai laché complètement les réseaux sociaux , je n’ai plus d’appétence pour ce genre de chose !Je garde la recette du gâteau. Je pratique le « miracle morning » depuis longtemps car je suis une lève tôt ! Bonne journée et à très vite au téléphone.Bises

    • Isabel
      Auteur
      26 mars 2020 / 17 05 38 03383

      Coucou Corinne, ça me fait plaisir de retrouver la battante en toi ! Tu vas certainement encore nous épater avec toutes tes réalisations et c’est motivant et inspirant pour nous toutes. Je te comprends concernant les réseaux sociaux, j’avoue m’y rendre peu en ce moment, juste le minimum syndical si je puis dire !
      Bisous à tous les 2

  12. Chantal
    26 mars 2020 / 9 09 16 03163

    Je vais m’inspirer de vos précieux conseils, vous n’imaginez même pas à quel point ils vont m’aider…MERCI

    • Isabel
      Auteur
      26 mars 2020 / 17 05 35 03353

      J’en suis ravie Chantal ! Prenez soin de vous et merci pour votre visite!

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